こんにちは!税理士法人FLOW会計事務所の正木です!

運動大好きな私が今回投稿するのは、「HITトレーニング」についてです!

『HITトレーニングとは?』

HITトレーニングは別名、高強度インターバルトレーニングとも言われており、高負荷の運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。

30秒間のトレーニングと10秒間の休憩を繰り返すだけの非常にシンプルなもので、トータル5~10分ほどのトレーニングです。

◇メリット

・短時間で効果が出やすい

・同じ時間の有酸素運動と比較して、6~9倍脂肪燃焼効果がある

・心肺機能の強化、筋力や体力の向上

・トレーニングメニューをカスタマイズできる

・トレーニング後もアフターバーン効果で、消費カロリーが高い状態が続く

※アフターバーン効果:激しい運動後、身体が酸素量や心拍数を戻そうとして、エネルギー消費が持続する現象

◇デメリット

・きつい!(身体的にも精神的にも)

・高負荷なため、運動慣れしていないとケガのリスクが高い

◇やり方

「HITトレーニングとは」でも書いた通り、30秒間のトレーニングと10秒間の休憩を繰り返します。

自宅でのトレーニングの内容は、バーピージャンプやマウンテンクライマー等が一般的ですが、私のおすすめはYouTubeで動画検索することです!

YouTubeにあるHITトレーニングは初心者向けや上級者向け、部位別など様々なバリエーションがあり、何より1人で辛い感がなくなります!(笑)

分からないメニューもフォームの確認ができるので、ぜひ自分に合ったレベルのものをやってみてください。

ちなみに私が1番好きな動画はChloe Tingさんの「Get Abs in 2 WEEKS」という腹筋の動画です!

ご参考までにどうぞ!

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